很多年轻人对糖尿病都有一个认知误区，认为糖尿病是上了年纪的大爷大妈才会得的病，殊不知，糖尿病其实“不分男女，老少通吃”。

目前把糖尿病分为“1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病和其他类型特殊糖尿病”这四种临床类型，2型糖尿病是最常见的临床类型。2型糖尿病常在中年起病，但目前其患病年龄日益年轻化。

导致2型糖尿病年轻化的原因复杂，其主要原因就是随着社会环境的改变和生活水平的不断提高，不良的饮食生活习惯会导致血糖升高，包括进食过多过快、暴饮暴食、吸烟饮酒、长期静坐、活动减少，以及摄入过多高热量、高脂肪的饮食。人们进食(热卡摄入)过多、运动(能量消耗)过少。其他还包括年轻人的生活、工作压力大，负担较重、生活作息常常没有规律，快餐外卖是部分年轻人的常态，经常熬夜加班，睡眠不足(低于7小时/天)甚至达到睡眠剥夺状态(低于5小时/天)，业绩、晋升、职场压力使精神也长期处于高度紧张状态，这样的环境下，机体就会分泌大量的应激激素，导致血压、血糖的升高。

年轻人应该如何预防糖尿病呢？

1.定期体检：大部分用人单位都会提供员工体检，即使不提供，自己也可以抽时间去医院定期检查，一来是为自己的健康负责，二来是养成健康意识。体检时要注意有没有与血糖相关的指标，如糖化血红蛋白、空腹血糖及餐后血糖等。

2.清淡饮食：现在的年轻人几乎都爱吃各种高热量食品和含糖饮料，有些甚至以外卖为主，比如奶茶、油炸食品等，这些都是导致肥胖的主要可控元凶，肥胖是导致糖尿病最重要的原因，糖尿病发病风险随着体重的增长而增加。人们平时饮食要合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，限制高脂肪、高热量食物的摄入，多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，低盐少糖，戒烟忌酒。

3.早睡早起多运动：运动能够增加热量消耗，减轻体重，改善胰岛素抵抗，抑制餐后血糖值升高。运动方式因人而异，根据个人爱好，可以选择慢跑、快步走、游泳、爬山、骑自行车等。

4.陶冶心情缓解压力：保持乐观、开朗、豁达的生活态度，生活规律，不要熬夜，避免过劳，这也是预防糖尿病的重要措施。

有句话叫“年轻就是资本”，但身体健康才是人生的本钱。让我们携起手来，改进生活方式，减少糖尿病和其他代谢性疾病，使自己的身体处于良好状态才能应对各种挑战，享受美好生活。

供稿/脑病科 薛继冯

编辑/蒋  涛